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건강 지키미2017.12.18 11:28

줄넘기 운동이 건강에 도움이 되는 효과 10가지



줄넘기. 

건강과 다이어트를 위해 많은 사람들이 즐겨 하는 운동 중 하나인 줄넘기는 완벽한 운동으로 알려져 있습니다.

사실 줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 많은 운동 효과와 효능들이 있습니다.

아무리 운동을 못 하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수 있다는 말이 있듯이 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동이 우리에게 주는 이로움을 정리해봤습니다.


1. 신체 운동 능력 향상

줄넘기 효과중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과입니다.

줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높여주는 좋은 운동입니다.

많은 운동 선수들이 경기나 시합 전 줄넘기를 많이들 합니다.

민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문입니다



2. 근육량 증가

운동을 하면서 근육량을 늘리고 싶어하는 경우가 많이들 있습니다.

줄넘기도 근육량 증가에 어느 정도의 도움이 된다고 합니다.

줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는데 많은 도움이 되기 때문입니다.

하지만 너무 무리하게 할 경우 근육이 뭉쳐 오히려 역효과를 낼 수 있으므로

줄넘기를 하기 전과 후에 꼭 스트레칭을하여 근육을 풀어주어야 안전한 운동을 하실 수 있습니다.


3. 지구력 향상

단순 반복 운동인 줄넘기는 처음 시작할 때에는 지루할 수 있습니다.

하지만 차근차근 갯수를 늘려가고 또 속도를 높이다 보면 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.

지구력이란 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력으로 체력의 요인 중 중요한 것의 하나입니다.


4. 심폐기능 향상

줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들어 줍니다.

심폐지구력이 향상되어 체력 향상에 많은 도움이 됩니다.

평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우에는 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만

조금씩 운동량을 늘려가면서 하다 보면 숨이 차는 것도 줄어들어 심페기능도 향상됩니다.


5. 심혈관 건강에 도움

줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.

심혈관계 건강에 많은 도움이 되고 매일 꾸준히 20분씩 줄넘기 운동을 하는 것만으도

심장과 폐가 건강해 질 수 있습니다.

다리 근육이 튼튼해 지는데에도 많은 도움이 됩니다.


6. 골밀도 증가 

줄넘기를 하며 뛰는 동작이 골밀도 증가에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

단, 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 

있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해 가면서 할 필요가 있습니다.

또한, 관절에 이상이 생기거나 부상이 있는 경우에는 하지 않는게 좋습니다.


7. 다이어트 효과

실제로 많은 사람들이 줄넘기 운동으로 다이어트를 많이들 합니다.

줄넘기는 달리기보다 더 많은 열량을 소모할 수 있다고 합니다.

줄넘기 10분간 하면 250칼로리를 소비할 수 있다고 하며 특히 복부 지방을 없애는데

많은 효과가 있다고 합니다.


8. 키 성장

성장기 어린이나 청소년들이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

줄넘기 운동은 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 

어린이와 청소년들의 성장에 많은 효과를 준다고 합니다.


9. 스트레스 해소 효과

스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀린다는 건 누구나 잘 알고 있는 사실입니다.

줄넘기도 마찬가지로 운동 자체만을도 훌륭하고 풍부한 레크레이션의 요건을 갖추고 있어

스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다.


10. 소화불량 해소

많은 사람들이 잘 알지 못하는 줄넘기 운동의 효과 중 하나가 소화불량 해소입니다.

우리나라 사람들은 좌식 생활을 오래 하며 현대인들의 특성상 소화불량에 걸리기 쉽다고 합니다.

줄넘기 운동은 활동적이며 뛰는 과정에서 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고,

안에 차 있던 가스가 빠지게 되어서 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.


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Posted by 온새미로(언제나 변함없이) 정보마당쇠