허정 박사의 건강법




1. 음식은 골고루, 과식은 금물

   - 저녁을 적게 먹는것이 소화에 많은 도움이 된다


2. 고기를 많이 먹자

    - 너무 채식 위주로 먹지는 말라는 뜻이다.


3. 정력에 좋은 음식

    - 아무러 소용이 없다.


4. 때는 밀지 말고 비누는 적게 사용

   - 때 민다고 피부를 너무 벗겨 내지 말자. 피부에 좋지 않다.


5. 커피와 술, 마음껏 마셔라

   - 자기 몸이 허락하는 정도까지만 


6. 건강한 성 생활 유지

    - 성 생활을 즐겨라 건강에 유익하다


7. 약은 되도록 적게

   - 많이 먹는다고 도움되는게 없다.


8. 잘못된 건강 상식 버려라

    - 잠 안온다고 너무 걱정 말고 잠이 올 때 자라


9. 단골 의사 만들자

   - 오래 기다리고 값만 비싸다



자기 몸이 허락하는 한도 내에서 기분 좋게 자기 마음대로 사는것이

언제나 장수 할 수 있는 비법이다



1. 닭고기는 어떤 병에도 나쁘지 않다.

    - 당뇨병이나 고혈암 등에 닭고기가 좋지 않다고 하나 근거는 없다.

    - 한방요법 때도 특별히 닭고기를 가려야 할 이유가 없다.


2. 우유 마신 뒷에 설사를 두려워 말라

    - 처음 마실 때 설사하는 경우가 있다. 그러나 계속 마시면 자연히 멎는다

    -  설사를 해도 영양분은 체내에 그대로 남는다


3. 무는 뿌리보다 잎새가 더 좋다

    - 무 잎은 뿌리보다 영양가가 훨씬 높다

    - 뿌리는 사람이 먹고 잎은 버리거나 소, 돼지에게 주는 것은 알고 보면 바보 같은 일이다


4. 야채를 억혀 먹어라

   - 생야채를 먹어야 한다는 건 또 하나의 미신이다.

   - 야채의 영양분은 대체로 매우 빈약하다

   - 푹 익히지 않는 선에서 알맞게 조리해야 한다.


5. 블랙커피는 몽에 해롭다.

   - 블랙커피만 마시면 위장과 심장에 좋지 않고, 동맥경화증에 걸리기 쉽다.


6. 잠잘 때 다리 8cm 높이면 오래산다.




암이 무서우면 이렇게 살아라


의학이 발달했다고 해도 우리 주변에는 암으로 고통 받는 사람들이 끊이지 않는다.

이 때문에 사람들은 암을 피할 수 있는 모든 것에 관심을 갖게 마련이다.

미국 건강 생활 잡지 '홀 리빙(Whole Living)'이 암을 예방하는 생활방식을 소개했다.


1. 차를 마셔라

   녹차와 백차 등의 차에는 세포 건강을 돕는 식물성 항산화 물질인

   에피갈로카테킨 갈레이트가 들어있다


2. 산책하라

   매일 30분 정도 할기차게 산책을 하면 잠을 잘 자고 기운을 돋우며,

   당뇨와 암의 위험을 줄일 수 있다.


3. 생강을 먹어라

   생각은 소화관의 염증을 가라앉힘으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있다


4. 가족끼리 건강 이야기를 하라

    나이든 친척들과 함께 집안 건강 이야기를 하면 어떤 질병에

    얼마나 자주 신경을 써야 하는지 알 수 있다.


5. 샐러드를 먹어라

   케일 등의 채소에는 발암 물질을 없애주는 이소티오시안산염이 있고,

   사과는 대장암을 예방해준다.


6. 감정에 신경을 써라

   암은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 받는다.

   의사와 만날 때 기분 문제도 의논해야 한다.


7. 섬유질을 섭취하라

   귀리 등 섬유질이 풍부한 곡물이나 채소는 몸의 독성을 제거한다.

   섬유질 식품은 혈당치를 지켜주고 포만감도 오래 가게 한다.


8. 커피를 마셔라

   정기적으로 커피를 마시면 기저 세포 피부암의 위험이 낮아진다


9, 매운 것을 종종 먹어라

   붉은 고추에 들어 있는 캡사이신은 건강한 세표가 다치지 않게

   암세포의 에너지 원천을 공격하여 암세포를 없앨 수 있다





   




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뭘해도 잘 되는 사람들의 11가지 비밀




1. 일찍 일어나야 한다.
하루를 미리미리 준비하는 사람은 마음의 여유가 생깁니다.
그런 사람들은 미리 계획을 준비하면서 하루에 큰 그림을 먼저
그리고 그렇기 때문에 일이 더 잘 풀릴 수밖에 없습니다.

2. 자신이 하는 일을 좋아하고 흥미를 느껴야 한다.
본인이 하는 일에 흥미를 느끼고 재미를 느낀다면, 그것을
의무적으로 하는 사람들과 비교했을 때 엄청난 성장을 할 수 있습니다.

3. 책 읽기를 좋아해야 합니다.
매일매일 적은 시간이라도 독서를 하는 사람들은 폭넓은 사고와
이해력을 갖추게 되고, 상황에 대한 유연한 사고와 대응력을 가지게 됩니다.

4. 인사성이 밝아야 한다.
어디서나 인사성 밝은 사람은 모든 사람들에게 인상이 각인되기 마련이고,
그것이 사람과의 관계에서 가장 기본예절이다.

5. 겸손해야 한다.
여전히 겸손은 미덕이다. 겸손은 나아가는 사람에게 자신의 뒤를
돌아보게 해주는 마음가짐이다.

6. 긍정적인 생각을 해야 한다.
사람은 어떻게 생각하느냐에 따라서 인생이 달라지기 마련이다.
부정적인 생각은 세상 모든 것을 나쁘게 생각하게 하고 사람의
인생을 망치는 반면 긍정적인 생각은 세상을 앞으로 나아가게 하고
안 되는 것을 되게 하는 힘이 있다.

7. 메모하는 습관을 가지고 있다.
기막힌 발상과 세상을 바꿀만한 아이디어는 책상 앞에 앉아 있을 때에도
열심히 업무를 보고 있을 때에도 생기지 않는다.
우연히 길을 가다가, 산책을 하다가, 목욕을 하다가 생기게 마련이다.
그러한 순간에 발상을 캐치해서 실행에 옮기는 것이 성공하는
사람의 습관 중 하나이다.

8. 칭찬은 구체적으로 한다.
면전에서 칭찬하는 것보다 제3자에게 칭찬하는 것이 더 효과적인 경우가 많다.
다른 사람을 통해 듣는 칭찬은 인정받고 싶은 욕구와 자랑하고 싶은
욕구 두 가지를 모두 충족시킬 수 있다.

9. 좋은 인상을 유지한다.
첫인상이 아무리 좋았더라고 부정적인 정보를 접하면 쉽게 나쁜 쪽으로
바뀔 수 있다는 점을 명심해야 한다.

10. 다름을 인정한다.
다름을 인정하면 공감이 쉬워진다. 인간관계의 갈등을 줄이고 원만한
관계를 유지하기 위해서는 머릿속에서 ‘다른 것=나쁜 것’이라는
공식을 삭제해야 한다.

11. 작은 빈틈을 보여줘 마음을 연다.
너무 완벽한 사람은 다른 사람들에게 열등감을 느끼게 만든다.
또 사람들은 결점을 드러내지 않는 사람에 대해 위선적이고 인간미 없다는
고정관념을 갖고 있다.
스펀지가 공간을 갖고 있기 때문. 물을 빨아들이듯이 누군가가
다가오게 하려면 그가 들어올 수 있는 빈틈을 마련해두어야 한다.




★ 작은것 하나라도 한가지씩 지켜보는 것이 중요하다고 생각됩니다.




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건강 지키미2017.12.18 11:28

줄넘기 운동이 건강에 도움이 되는 효과 10가지



줄넘기. 

건강과 다이어트를 위해 많은 사람들이 즐겨 하는 운동 중 하나인 줄넘기는 완벽한 운동으로 알려져 있습니다.

사실 줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 많은 운동 효과와 효능들이 있습니다.

아무리 운동을 못 하는 사람이라도 줄넘기만은 할 수 있다는 말이 있듯이 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동이 우리에게 주는 이로움을 정리해봤습니다.


1. 신체 운동 능력 향상

줄넘기 효과중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과입니다.

줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높여주는 좋은 운동입니다.

많은 운동 선수들이 경기나 시합 전 줄넘기를 많이들 합니다.

민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문입니다



2. 근육량 증가

운동을 하면서 근육량을 늘리고 싶어하는 경우가 많이들 있습니다.

줄넘기도 근육량 증가에 어느 정도의 도움이 된다고 합니다.

줄넘기는 근 손실 없이 근육을 생성하는데 많은 도움이 되기 때문입니다.

하지만 너무 무리하게 할 경우 근육이 뭉쳐 오히려 역효과를 낼 수 있으므로

줄넘기를 하기 전과 후에 꼭 스트레칭을하여 근육을 풀어주어야 안전한 운동을 하실 수 있습니다.


3. 지구력 향상

단순 반복 운동인 줄넘기는 처음 시작할 때에는 지루할 수 있습니다.

하지만 차근차근 갯수를 늘려가고 또 속도를 높이다 보면 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다.

지구력이란 일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력으로 체력의 요인 중 중요한 것의 하나입니다.


4. 심폐기능 향상

줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들어 줍니다.

심폐지구력이 향상되어 체력 향상에 많은 도움이 됩니다.

평소 운동을 하지 않거나 심폐기능이 약한 경우에는 몇 번만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르지만

조금씩 운동량을 늘려가면서 하다 보면 숨이 차는 것도 줄어들어 심페기능도 향상됩니다.


5. 심혈관 건강에 도움

줄넘기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.

심혈관계 건강에 많은 도움이 되고 매일 꾸준히 20분씩 줄넘기 운동을 하는 것만으도

심장과 폐가 건강해 질 수 있습니다.

다리 근육이 튼튼해 지는데에도 많은 도움이 됩니다.


6. 골밀도 증가 

줄넘기를 하며 뛰는 동작이 골밀도 증가에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

단, 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 

있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해 가면서 할 필요가 있습니다.

또한, 관절에 이상이 생기거나 부상이 있는 경우에는 하지 않는게 좋습니다.


7. 다이어트 효과

실제로 많은 사람들이 줄넘기 운동으로 다이어트를 많이들 합니다.

줄넘기는 달리기보다 더 많은 열량을 소모할 수 있다고 합니다.

줄넘기 10분간 하면 250칼로리를 소비할 수 있다고 하며 특히 복부 지방을 없애는데

많은 효과가 있다고 합니다.


8. 키 성장

성장기 어린이나 청소년들이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 많은 도움이 된다고 합니다.

줄넘기 운동은 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 

어린이와 청소년들의 성장에 많은 효과를 준다고 합니다.


9. 스트레스 해소 효과

스트레스가 쌓였을 때 운동을 하면 풀린다는 건 누구나 잘 알고 있는 사실입니다.

줄넘기도 마찬가지로 운동 자체만을도 훌륭하고 풍부한 레크레이션의 요건을 갖추고 있어

스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다.


10. 소화불량 해소

많은 사람들이 잘 알지 못하는 줄넘기 운동의 효과 중 하나가 소화불량 해소입니다.

우리나라 사람들은 좌식 생활을 오래 하며 현대인들의 특성상 소화불량에 걸리기 쉽다고 합니다.

줄넘기 운동은 활동적이며 뛰는 과정에서 소화되지 않고 머물러 있던 음식물이 내려가고,

안에 차 있던 가스가 빠지게 되어서 속이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.


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돈 안들이는 건강 관리 비법 10가지





1. 박수를 자주 쳐라

박수를 치되 숨을 멈추고 박수를 치면 손바닥이 빨리 따뜻해진다.

따뜻해진 손으로 온몸을 두드리기만 해도 몸의 혈들이 풀리고 몸의 온도가 1도 이상 올릴 수가 있다.


2. 귀글 자주 만져 주자

귀를 자주 만져주면 신장, 비뇨기, 생식기의 기능에 좋은 효과가 있다.

귀에도 각 장기와 연결이 되는 혈자리들이 있어서 자주 만져주고 귀를 당겨주면 건강에 좋은 효과가 있다.


3. 치아를 자주 두드려 준다

치아를 자주 두드려 주면 치아가 단련이 된다.

고치법은 윗니와 아랫니를 마주쳐 소리가 나게 하는 운동법이다.

회진법과 마찬가지로 생침을 넘겨 몸을 건강하게 만들어주는 효과가 있다.


4. 얼굴을 자주 만져 주자

혈압, 동맥경화, 혈색효과에 도움을 준다.

허리가 아플땐 인중을 자극하면 효과가 있다고 합니다.

얼굴에도 혈자리가 많아서 자주 만져주면 효과가 있다.


5. 종아리 맛사지를 자주 하자

종아리 맛자지는 만병을 예방하고 개선시켜주며 언제 어디에서나 쉽게 할 수 있는것으로 치매, 요통, 무릎통증, 어깨결림, 냉증, 불면증, 갱년기증상까지도 좋아진다.

종아리 맛사지는 하루 5분씩만 주물러도 몸이 따뜻해지면서 면역력이 5배나 높아진다.


6. 항문을 조이고 푸는 동작을 반복하자

사람은 항문의 힘으로 산다고 한다. 항문조이기 운동은 괄약근 운동법이라고도 하는데 항문근육을 조이는 방법으로 요실금 예방과 치질의 완화, 질수축운동을 통하ㅕ 삶의 질은 높여 준다.

남성들은 조루증을 예방하고 빨리 사정하지 않게 해준다.

특히 만성변비에는 항문의 괄약근을 하루 300번 정도만 해도 만성변비가 조절이 된다


7. 혀를 자주 굴려 준다

회춘 비타민인 침을 삼킨다

침은 소화에 도움을 주고 향균작용을 도와준다

아침에 일어나서 수면동안에 생긴 입안의 세균들을 양치질하고 물을 드시는 것은 좋은것은 물론이고 혀를 입안에서 자주 굴려 주어 고인 침을 삼키는 것이 좋다


8. 머리를 자주 두드려 주자

머리를 두드리며 마사지하면 머리가 맑아지고 잘 안 빠진다.


9. 배와 팔다리를 두드려라

소화는 물론이고 피로회복과 관절에도 도움이 된다.

배를 두드리는 것은 소장이 위치하고 있어서 배를 따뜻하게 하고 배꼽밑에 있는 단전에도 영향을 미쳐서 몸의 온도를 높이는데 도움이 된다.

배를 시간이 날적마다 자주 두드려주는것이 아주 좋다

습관을 들이도록해 보자


10. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하자

수승화강이라는 말이 있다. 

차가운 기운을 올라가게 하고 뜨거운 기운은 내려가게 해야 건강을 유지할 수 있다는 한의학 원리의 하나이다.

108배의 효과가 수승화강의 원리이고 그 효능이 두뇌까지 영향을 미친다



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신장, 방광을 살리는 음식 7가지





신장기 계통에 일어나는 질병들을 보면


신장염, 신장암, 급성신부전, 마성신부저, 요로결석, 방광염, 요로감염증, 장궁염, 질염,전립선영, 당뇨병, 단백질이 과다 배출괴는 거품뇨, 야간뇨, 혈뇨, 부종 증세 등 

여러가지 질병이 발병한다고 합니다.


신장 방광 생식기 등 이러한 부분이 건강해야 하는데 신장이 망가지면 

소변이 자주 마렵거나 찔끔찔끔 소변이 아노거나 자다가 일어나서 

소변을 보게되고 소변에서 독한 냄새가 나기도 합니다.


신장과 방광에 좋은 일반적인 음식 7가지를 알아보고

건강한 몸을 지켜나가시기 바랍니다.


1. 밤

위장과 신장기능 증진

밤은 갖자기 영양소를 모두 가지고 있기 때문에 누구나 드셔도 좋습니니다.

밤은 위장과 신장을 증진시키는 효과가 탁월하기 때문에 콩팥에 좋은 음식으로 활용해보시길 추천합니다.


2. 옥수수 수염차

이뇨제로 효능

옥수수 수염은 신장에 좋은 임식중 하나로 소변이 잘 나오게 하고 열을 내리는 성질이 있어 이뇨제로 많이 사용되고 있답니다.

신장에 따로 무리를 주기 않으면서 부작용이 없는 음식으로 장기간 복용할 수 있는 좋은 이뇨제 중 하나로 알려져 있습니다.


3. 팥

수분대사 기능향상

팥은 신장에 좋은 음식으로 그 성질은 평하고 맛은 달며 시고 독이 없는 약물이고 심장과 소장에 작용하며 인체의 수분대사 기능을 향상시키는 능력이 뛰어납니다.


4. 수박

각종 부종 개선 효능

수박은 소변배출을 돕는 동시에 열을 내리고 몸속에 독을 풀어주는 효과가 있고 수박은 이뇨작용을 돕고 신장질환. 고혈압등으로 발병하는 부종을 개선시켜 줍니다.


5. 산수유

요실금에 효능

산수유는 신장과 간을 보호해주며 신 맛을 내는 성분이 큰 역활을 담당하는데 이 성분은 그뉵의 수축렬을 향상시키며 방광의 조절능력을 향상시켜 야뇨증과 요실금 증상에 아주 좋다고 알려져 있습니다.


6. 율무

신장질환에 탁원한 효능

율무는 신장에 좋은 음식으로 신장질환 치료에도 탁월한 효능이 있고 장기에 스며든 습기를 빼내주어 신장을 건강하게 만들어준다고 합니다.


7. 강남콩

신장기능 활성화

콩팥에 좋은 음식으로는 강남콩을 꾸준히 복용하시면 신장의 기능이 활성화되기 때문에 단백뇨 증상은 걱정하지 않으셔도 된다고 합니다.


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